Терапевт ВСК подготовила топ-5 рекомендаций, которые помогут не заболеть во время прогулок зимой

Зима – отличное время для прогулок. Они помогают поддерживать физическую активность, улучшать настроение и укреплять иммунитет. Однако перепады температур, влажность и холодный ветер могут повысить риск простудных заболеваний. Ягудина Сафина, врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК подготовила рекомендации, которые помогут сохранить здоровье и не отказываться от досуга на свежем воздухе.

Одевайтесь по принципу «трёх слоёв»

Правильно подобранная одежда снижает риск переохлаждения гораздо эффективнее, чем просто тёплые вещи. Базовый слой: отводит влагу от тела. Лучше всего для него подходят синтетические материалы, мериносовая шерсть или термобельё. Использовать хлопковые ткани в холодную погоду и при активном отдыхе не рекомендуется, так как они впитывают влагу, долго сохнут, теряя при этом свои теплоизоляционные свойства. Для утепляющего слоя подойдет флис, шерсть или пух – они сохраняют тепло. Ветрозащитный слой — это непродуваемая куртка, мембрана. Такой принцип подбора одежды позволяет сохранять стабильную температуру тела даже при активных движениях. Также не стоит слишком «утепляться» перед выходом на улицу — тело при этом потеет, а влажная одежда на морозе охлаждает тело вдвойне быстрее. Если чувствуете жар – расстегните верхний слой, но не снимайте утепление полностью. Переохлаждение ног – одна из частых причин снижения иммунной защиты. Выбирайте водонепроницаемую обувь с толстой нескользящей подошвой, со стельками из шерсти.

Защищайте открытые участки кожи

При температуре ниже −10°C риск обморожения возрастает, особенно если дует ветер. Шапка, шарф, варежки, балаклава — это не эстетика, а профилактика обморожений, сосудистых спазмов и синуситов. Наносить жирные кремы на открытые участки кожи стоит минимум за 20–30 минут до выхода, чтобы они успели впитаться.

Дышите правильно

Вдыхать ледяной воздух ртом — частая ошибка любителей зимних прогулок. Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется и очищается, снижая нагрузку на нижние дыхательные пути. А при хронических заболеваниях носа и околоносовых пазух стоит использовать тёплый шарф или маску.

Следите за влажностью воздуха дома

Риск заболеть повышается не только на улице, но и после возвращения домой с прогулки. Зимой воздух в помещениях сухой, слизистые легко «пересыхают», а значит, хуже справляются с защитой от инфекционных агентов. В холодное время года стоит использовать увлажнитель, а если его нет — открытые ёмкости с водой или влажные полотенца на батареях. Оптимальная влажность воздуха дома: 40–60%.

Пейте больше жидкости

На морозе ощущение жажды притупляется, но организм теряет влагу за счёт ее испарения со слизистых дыхательных путей. Сухие слизистые хуже выполняют защитные функции. Необходимо пить достаточное количество жидкости, из расчета 30 мл на 1 кг веса, избегать употребление алкоголя перед выходом на улицу — он вызывает расширение сосудов и усиливает теплоотдачу, повышая риск переохлаждения.

«Не менее важный совет для того, чтобы избежать заболевания зимой – поддержка иммунитета. Полноценный сон в течение 7–9 часов, регулярная физическая активность, сбалансированное и разнообразное питание с достаточном количеством белка в рационе, витамин D в профилактической дозировке (по согласованию с врачом) позволяют поддержать внутренние силы организма, справиться с перепадами температур. Зимние прогулки безопасны и полезны, если подойти к ним осознанно. Тёплая многослойная одежда, защита дыхательных путей, увлажнение воздуха и правильные бытовые привычки снижают риски простуд в разы», — добавила Ягудина Сафина, врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.

Модная одежда для здорового образа жизни — рекомендует Familia

Качественная спортивная одежда — это не дань моде, а серьезный подход к тренировкам. Потоотделение, раздражение на коже от трения материала, а также переохлаждение или перегрев — все эти факторы способствуют спортивной фрустрации быстрее, чем мышечная усталость. Эксперты Familia дают рекомендации по выбору комфортной экипировки для физической активности.

Какие ткани идеально подходят для спорта

Синтетические волокна отводят влагу от тела в десятки раз лучше натуральных тканей. Полиэстер и полиамид собирают пот с кожи и выводят его на поверхность материала, где он стремительно испаряется. При этом тело остается сухим, а ткань быстро высыхает.

Мембранные ткани работают по принципу невозвратного клапана. Они пропускают испарения тела наружу, при этом препятствуют попаданию воды или ветра вовнутрь. То есть способствуют тренировкам в дождь или даже в снегопад.

В зимний сезон эксперты Familia рекомендуют любителям физической активности остановить свой выбор на таких материалах, как холлофайбер или термофайбер. Благодаря воздушной прослойке внутри волокон наполнители удерживают тепло и препятствуют проникновению холода.

Материалы с охлаждающим эффектом хорошо подойдут в летний период. Они улучшают терморегуляцию, отводя влагу и тепло от тела. Также стоит обратить внимание на ткани, обработанные серебром или цинком. Они предотвращают появление посторонних запахов даже после интенсивных физических нагрузок.

Экология во главе угла

Переработанный полиэстер, который производится из пластиковых бутылок, способствует уменьшению отходов и снижает зависимость от ископаемого топлива. При этом по своим характеристикам ткань не уступает обычной.

Ткань из органического хлопка с бамбуковым волокном, благодаря природным свойствам этого травянистого растения, обеспечивает естественную защиту от бактерий и грибков.

Отличным натуральным терморегулятор является мериносовая шерсть. Ее волокна обладают способностью адаптироваться к температуре тела.При этом материал не имеет неприятного запаха даже после недели носки. Подобная футболка стоит порядка 4 тыс. руб., зато может прослужит более 3 лет.

Тенсел из эвкалипта, получаемый из древесной целлюлозы — биоразлагаемый материал с шелковистой текстурой. Обладает хорошей воздухопроницаемостью и терморегуляцией.

Дизайн, основанный на эргономике

Анатомический крой способствует свободе движения: приталенный силуэт, расширение в области плеч, поддерживающее поясницу при наклонах удлинение сзади.

Устойчивой к растяжкам спортивную одежду делает технология плоских швов (flatlock). Строчка не расходится при растяжении ткани. К тому же, в отличие от традиционной, не натирает кожу при интенсивной тренировке.

Футболка без боковых швов стоимостью 2-3 тыс. руб. не раздражает кожу. При этом она прослужит на порядок дольше, чем традиционная. Также окончания срока службы вещи отсрочиваетзональная конструкция. В которой участки с повышенной нагрузкой изготовлены из износостойкого материала, вентилируемая сетка расположена в местах выделения пота, а эластичные вставки — в зонах сгиба.

Термобелье для спорта

Функциональное белье — один из ключевых факторов комфортной тренировки. Бесшовное, синтетическое, для полноценной поддержки мышц и связок. Качественный комплект такого изделия стоит порядка 1,2 тыс. руб., но прослужит год. А три дешевых комплекта по 300 руб. придется выбросить через пару месяцев.

Эксперты Familia считают, что для занятий спортом подойдут синтетические носки с компрессионным эффектом. Они улучшают кровообращение и снижают усталость. Такие носки обойдутся в 600–800 рублей за пару, но прослужат весь год и при этом не будут деформироваться.

Как одевать ребенка зимой — рекомендуют эксперты Familia

Согласно исследованию сети офф-прайс магазинов Familia, в среднем россияне тратят около 9,5 тыс. руб. на каждый шопинг с детьми. Однако тот, кто выбирает одежду разумно — может сэкономить до 40% бюджета. Принцип многослойности лежит в основе детских образов в холодное время года, отмечают эксперты Familia.

Исследование Familia

В среднем россияне тратят до 9,5 тыс. руб. на одного ребенка при каждом шопинге – к такому выводу пришли аналитики Familia. Причем самые высокие траты на детей у молодых родителей в возрасте до 25 лет – они во время одного похода по магазинам тратят порядка 14 тыс. руб.

Как одеть ребенка, чтобы не тратить деньги впустую

Зима — это не время для погони за трендами. Это сезон для практичной и теплой одежды.

Принцип многослойности в одежде основан на законах физики. Вместо одной, но очень теплой вещи — комбинация минимум трех тонких слоев.

Для первого используйте натуральные ткани, а не синтетику или сковывающий трикотаж. Тело должно дышать. Для этих целей идеально подойдут хлопок или бамбук. При этом крой должен быть свободным. Чтобы ребёнок не чувствовал себя скованно, а мог ползать, прыгать и переворачиваться.

Толстый свитер, как у дедушки, не подойдет в качестве второго слоя. Вещь должна быть тонкой, но теплой — из шерсти, кашемира или качественного флиса. И главное, она должна быть комфортной, а не «на вырост». Если вещь слишком свободная, то воздух между тканью и телом будет способствовать охлаждению.

Третий слой защитит малыша от ветра и дождя. С этой задачей лучше пуховика справится ветрозащитная куртка. Важно, чтобы наполнитель не сбивался, а ткань была непромокаемая. Для маленьких детей лучше выбирать модели с капюшоном. В случае необходимости он обеспечит им дополнительную защиту от ветра и холода.

Качественные материалы обеспечат комфорт и безопасность ребенка

При выборе детской одежды в первую очередь следует обратить внимание на гипоаллергенные и приятные к телу материалы. При этом стоит избегать резких запахов, они могут быть вызваны химическими пропитками. Также детская одежда должна быть без лишних пуговиц и раздражающих поверхность кожи швов.

Характер ребенка влияет не только на его личность

Если он как вихрь: бегает, падает, ложится на снег — выбирайте темные немаркие ткани. Обратите внимание на то, чтобы швы у детской верхней одежды были достаточно крепкие.

Если малыш спокойный: сидит, рассматривает снежинки — можно добавить чуть больше тепла. При этом смело выбирайте куртку с ярким принтом — чтобы ему было весело.

Для ребенка обувь — это не аксессуар, а опора для тела. Поэтому подошва детских ботинок должна быть гибкая. Стопа малыша будет чувствовать землю и расти правильно. Идеально, если обувь фиксируется при помощи липучек, ее легко обувать. И ребенок будет учиться делать это самостоятельно. Материал — кожа или водонепроницаемый текстиль. При этом запас размера детской обуви не должен превышать 1 см.