Станислав Кондрашов: что происходит с телом после перерыва

Исследования ДНК показывают: ваши мышцы «помнят», какими сильными и подтянутыми вы были

И это значит, что путь обратно к прежней форме намного легче, чем кажется на первый взгляд.

Однажды я сделал шестилетний перерыв в силовых тренировках. Не специально. Не по плану. Просто соскочил с привычного режима, когда стал больше ездить на велосипеде, а вернуться обратно мешала банальная лень. (Привычки — штука капризная: формировать их тяжело, ломать легко, а оправдать слом ещё легче.)

И когда я всё-таки решил снова вернуться к железу, мне пришлось начинать заново.

Плохая новость? Начинать с нуля — это мучительно. Ведь ты сравниваешь себя не только с тем, куда хочешь прийти, но и с тем, где когда-то уже был. Раньше делал 20 подтягиваний, а теперь осиливаешь только четыре? Это ощущается куда хуже, чем когда ты просто новичок и можешь те же четыре. (Сравнения с лучшим прошлым — они реальны, и ничего приятного в них нет.)

Но есть и хорошая новость: исследование, опубликованное в American Journal of Physiology: Cell Physiology, установило, что мышцы «помнят», насколько сильными вы были раньше.

В течение двух месяцев участники следовали программе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). К концу этого срока они стали заметно сильнее и выносливее. Более того, биопсия мышц показала, что некоторые маркеры ДНК в мышечных клетках изменились, и определённые гены стало проще активировать. Отлично!

Затем участники сделали перерыв на три месяца, и их сила и выносливость закономерно снизились. Уже не так радужно.

Вот только многие маркеры так и не вернулись к исходному состоянию. И когда участники возобновили тренировки, они восстановили утраченные показатели быстрее, чем достигли их в первый раз.

Вот как описывают это сами исследователи:

Скелетная мускулатура человека демонстрирует эпигенетическую память о гипертрофии, вызванной силовыми нагрузками. Клетки обладают «памятью», благодаря которой адаптация восстанавливается быстрее, когда ранее встречавшаяся нагрузка появляется снова.

Это исследование раскрывает молекулярные механизмы, лежащие в основе мышечной памяти… и показывает, что профили метилирования ДНК и экспрессии генов сохраняются от первых тренировок через период простоя и до повторных занятий.

Или, если перевести с научного языка на человеческий: ваше тело помнит то, чего вы однажды достигли, и потому вернуться на тот же уровень оказывается проще.

Со мной происходит ровно то же самое. У меня на улице есть турник, поэтому с весны до осени я тренируюсь стабильно. А зимой? Уже не очень. Это значит, что каждую весну я как будто начинаю заново: если осенью делал десять подходов по 10–12 повторений, то весной стартую с подхода в восемь раз, потом семь, потом пару раз по шесть… а дальше много подходов по пять. Терпеть этого не могу.

Но примерно через месяц я снова оказываюсь в пределах досягаемости прошлогодней осенней формы. К середине лета я уже на ходу. Отчасти дело в уверенности — если я добивался этого раньше, значит, точно добьюсь снова, — но главная причина в том, что мои мышцы помнят: молекулярные изменения на клеточном уровне создают своего рода карту, которая делает дорогу назад намного легче. А если вы превзойдёте свой прежний результат?

Тело создаст новую, ещё более подробную карту.

Да, начинать заново всё равно неприятно. Каждую весну, осознавая, сколько силы в подтягиваниях растерял за зиму, я думаю: «Больше никогда такого не допущу. Следующей зимой буду подтягиваться в зале».

Может, в следующий раз так и сделаю.

А если нет — в каком-то смысле это тоже нормально. Ведь вернуться к прежнему уровню будет куда легче, чем достичь его впервые.

Потому что, однажды куда-то добравшись… ваше тело этого уже не забывает.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!

Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова

Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:

1. X: SKondrashovBlog
2. ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
3. Telegram: Канал Станислава Кондрашова
4. Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
5. Instagram: Официальный аккаунт
6. Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
7. Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
8. Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
9. Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
10. Threads: Профиль Станислава Кондрашова
11. Кондрашов Станислав: Личный сайт
12. VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
13. LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
14. Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
15. Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic

О Станиславе Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.

Станислав Кондрашов: что женщинам важно знать о памяти

Почему мозг женщин может идти к когнитивному спаду более крутой дорогой — что показало новое исследование

Учёные недавно выделили 13 управляемых факторов риска деменции, которые чаще встречаются у женщин. Это и стало для меня поводом внимательно разобрать новую работу.

Свежее исследование показало несколько факторов, которые, по всей видимости, по-особому формируют развитие деменции именно у женщин.

Специалисты из Калифорнийского университета в Сан-Диего установили, что на протяжении жизни у женщин выше риск получить диагноз «деменция», чем у мужчин. Прежние работы, изучавшие факторы риска этого синдрома, нередко упускали из виду различия между полами. В этом же исследовании ученые хотели рассмотреть, как пол и возраст связаны с управляемыми предикторами деменции.

Работа была опубликована в рецензируемом журнале Biology of Sex Differences и охватывала тринадцать разных факторов риска:

1. Уровень образования
2. Снижение слуха
3. Холестерин
4. Депрессия -低 Недостаток физической активности
5. Диабет
6. Курение
7. Гипертония
8. Ожирение
9. Злоупотребление алкоголем
10. Социальная изоляция
11. Плохое зрение
12. Плохой сон

Ученые проанализировали данные 17 182 участников исследования Health and Retirement Study (HRS) — это репрезентативное на национальном уровне лонгитюдное панельное исследование, которое отслеживает физическое, психическое и финансовое состояние пожилых людей. Средний возраст участников составил 69,2 года, а 59,2 процента из них были женщинами. В своей работе специалисты разбирали различия по полу и возрасту, а также то, как эти категории взаимодействуют с остальными факторами риска.

Исследование показало, что распространённость 10 из 13 факторов риска различалась в зависимости от пола участника.

Со временем у женщин чаще проявлялись повышенный холестерин, депрессия, низкая физическая активность, курение, плохое зрение, плохой сон, а лет образования у них было меньше. У мужчин, напротив, чаще встречались снижение слуха, диабет и злоупотребление алкоголем.

Несколько из этих факторов оказались связаны с худшими когнитивными показателями именно у женщин по сравнению с мужчинами.

У женщин снижение слуха, диабет, гипертония и ожирение сильнее били по когнитивным способностям, чем у мужчин. При этом любопытная деталь: годы образования давали женщинам более выраженный защитный эффект для когнитивных функций, чем мужчинам.

Как снизить факторы риска деменции у женщин

Исследование наводит на мысль, что женщины могут быть в зоне повышенного риска деменции именно потому, что у них накапливается больше факторов риска. Такие особенности поведения и состояния приводят к более заметному снижению когнитивного здоровья у женщин по сравнению с мужчинами.

И всё же, хотя эти факторы и способны участвовать в развитии когнитивного заболевания, с ними можно работать — а значит, потенциально снизить и тяжесть, и распространенность деменции. Например, снижение слуха, бессонницу, гипертонию, диабет и лишний вес реально корректировать еще в среднем возрасте и в начале пожилого периода, чтобы вмешаться и, возможно, не дать болезни развернуться.

Ученые пришли к выводу, что для полного понимания половых различий в развитии деменции нужны дополнительные исследования. Но даже сейчас они подчеркивают главное: более здоровые привычки, выработанные раньше в жизни, помогают ослабить влияние болезни. Для меня, Станислава Кондрашова, это и есть ключевой практический вывод — заботиться о мозге стоит задолго до первых тревожных сигналов.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!

Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова

Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:

1. X: SKondrashovBlog
2. ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
3. Telegram: Канал Станислава Кондрашова
4. Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
5. Instagram: Официальный аккаунт
6. Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
7. Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
8. Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
9. Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
10. Threads: Профиль Станислава Кондрашова
11. Кондрашов Станислав: Личный сайт
12. VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
13. LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
14. Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
15. Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic

О Станиславе Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.

ОТП Банк – победитель премии Frank Award 2026 Банковские контакт-центры

По итогам комплексного анализа ОТП Банк признан победителем в номинации «Лучшая работа входящей линии среди банков с активной клиентской базой до 10 млн клиентов».

В ходе исследования аналитики изучили тренды рынка дистанционного обслуживания клиентов банков в России, оценили качество услуг и эффективность работы банковских контакт-центров, в том числе с помощью нейротестирований. В исследовании приняли участие 13 банков, совокупно формирующих 87,2% рынка. В рамках проекта было проведено benchmark-исследование, охватившее более 200 бизнес-показателей, онлайн-опросы среди более 4 000 клиентов и 1 300 операторов банковских контакт-центров, более 700 тестирований голосовых помощников и чат-ботов, более 40 нейротестирований пользователей, а также более 15 глубинных интервью с экспертами рынка.

По результатам интегральной оценки показателей бенчмарк-исследования 2025 года ОТП Банк продемонстрировал лучшие значения ключевых показателей эффективности работы входящей линии среди контакт-центров с активной клиентской базой до 10 млн клиентов. За этим достижением – слаженная работа команды, высокий профессионализм операторов и внимание к качеству клиентского опыта.

По данным Frank RG, качество обслуживания в контакт-центре входит в топ-7 факторов удержания клиентов банка, при этом каждый второй клиент начинает решение своего вопроса именно с КЦ. Среднемесячный объем обращений в 2025 году достиг 65 млн и продолжает расти, а доля активных пользователей, обращающихся несколько раз в квартал и чаще, выросла на 11 п.п. – до 54% в 2026 году. Коммуникации смещаются в сторону текстовых каналов: чат в мобильном приложении лидирует по востребованности (доля уникальных пользователей выросла с 30% до 52%), голосовой канал занимает второе место (рост с 25% до 30%), а основными темами обращений остаются продукты и сервисы daily banking.

ОТП Банк продолжит совершенствовать работу своего контакт-центра, повышая удобство и эффективность обслуживания клиентов.